Jala- ja käeraskused toimivad nagu hantlid, kuid on tugevalt keha küljes kinni. Tänu heale püsivusele jala või käe küljes saab raskuseid kasutada erinevatel treeningutel koormuse tõstmiseks, ka kõndimisel ning jooksmisel. Vastavalt treenitusele valida sobilik raskus.